꿈으로 향하는 여자!!

由於我的工作型態都是一整天坐在電腦前面翻譯打字，所以長期下來手指關節疼痛又麻，連手肘、手臂和肩膀、肩胛骨都開始痠痛，去復健科檢查的結果發現我得了腕隧道症候群，而且頸椎也有過直的現象(通常正常的頸椎應該是呈現C字型，如果是直線或是倒C字型就是頸椎發生病變，有頸椎退化的危險)。去年在社區運動中心上瑜伽課之後，我對自己的身體和肌肉有更深一層的認識，最近出現的疼痛症狀也讓我開始注意有關疼痛的書籍。

坊間有很多類似主題的書籍，這本《史上最強！疼痛消除聖經》最吸引我的就是它提出了身體與肌肉的相關原理，了解原理就能充分融會貫通，效果才會加倍。另外，它還分析不同的錯誤體態，並提出不同體態應該採取什麼樣的運動方式，我覺得很客製化！最後，不同於其他的疼痛相關書籍，它還有介紹抗炎飲食法。整本書好好實踐的話，相信一定能從內而外調整好自己的身體。

久坐後遺症&關節鬆動術

作者說「坐」其實是違反自然的姿勢，長期坐著對脊椎其實是會造成壓迫的。脊椎壓迫久了椎間盤(脊椎骨之間的軟骨)就會脫離位置，成為所謂的椎間盤突出，容易腰痛影響生活。尤其坐辦公室的人，可以執行作者提出的撐天夾臀動作(我自己取的)。動作非常簡單，只不過要在同事面前做還是有點小害羞，我都跑到廁所裡做。

1.站立，雙腳張開與肩同寬
2.夾臀，手向上抬起，想像自己在撐著天空，同時吸飽氣閉氣3~4秒
3.慢慢放下手臂
4.拇指向後轉，讓手心朝外
5.重複做3~4次
  

這個動作做完，感覺久坐後的腰背緊繃感獲得紓解，不過手心反轉的時候，我的右手前臂有一種非常緊繃的感覺>_<，我想可能與我的腕隧道症候群有關…我打算要買作者推薦的狼牙棒滾筒來按摩。

說到這些輔具，其實並不難取得，但是按摩輔具的價格可能要狠下心才下得了手。書中出現的輔具可以搜尋「狼牙棒」、「按摩滾筒」、「舒活棒」、「橡皮帶」(作者有教大家怎麼固定橡皮帶喔~)，良好的輔具可讓運動事半功倍。

●手放到髖骨後側，然後往後夾，讓肩胛骨互相靠近，可讓僵硬的肩胛骨活動一下

夏天要到了，希望我能夠用健美的姿態迎接這個盛夏~在此也要提醒大家，平常沒有運動習慣的人不要突然做劇烈運動，因為會嚴重傷害肌肉導致疼痛或韌帶、關節受損。所以趁現在開始先把肌力鍛鍊好，同時配合一些輕度的運動，日後再慢慢加強強度就可以囉！